ИЗБАЛАНСИРАНА ИСХРАНА У ТРУДНОЋИ

Избалансирана исхрана од самог почетка трудноће омогућиће вам да не добијете вишек илограма него што је потребно, а да садруге стране унесете довољно хранљивих материја за вас и вашу бебу.

Пазите на распоред оброка, поред три главна оброка неопходне су вам и две ужине. Водите дневник исхране у којем ћете уписивати датуме и врсту хране коју сте појели у току дана. На тај начин ћете успети да контролишете своју исхрану. Не заборавите да је мерење телесне масе обавезно у току трудноће.

Никако не смете држати дијету самоиницијативно и без саветовања са лекаром и нутриционистом.

Свакодневно једите следеће намирнице:

1.Житарицеи производи, обавезне су намирнице утоку трудноће. Бирајте хлеб и производеод целог зрна житарица или (још боље) обогаћене додацима, нпр. сојом. Каше оджитарица и млека, у које ћете додати мало сецканог лешника или ораха и сувог воћа, идеалне су за ужину.

2. Млеко и млечни производи обавезна су ставка вашег јеловника јер садрже есенцијалне састојке: калцијум и фосфор (битне зараст ткива и функцију ћелија), витамине А, Е и Б комплекса. Уколико Вам понекад млеко изузетно прија и осетите потребуза већом количином, бирајте млеко (или јогурт) са мањим процентом масноће или младе сиреве, уместо масних и презрелих.

3. Месо и рибу, као носиоце есенцијалних (битних) аминокиселина обавезно једите барем уједном дневном оброку.

4. Јаја су веома богат извор неопходних хранљивих материја. Радије једете меко кувана, уместо пржена у масноћи.

5. Поврћеје неопходно, и то минимум две порције дневно. Не само у виду салате (одличанизвор биљних влакана и витамина), већ икао вариво или печено (кромпир, патлиџанпеците у сопственој љусци).

6. Воће и воћне сокове, минимум 300 грама дневно (све врсте), као и коштуњаво воће.

Предлог:

  • Хлеб и производе од белог брашна замените хлебом од црног или интегралног брашна
  • Бели конзумни шећер и вештачке заслађиваче замените медом, смеђим шећером или јечменим сладом.
  • Кафу и газирана пића замените природним соковима од воћа и поврћа и биљним чајевима
  • Грицкалице (поготово између оброка) замените oрасима, печеном сојом, семенкама бундеве, сунцокрета…
  • Кухињску со, морском сољу
  • Рафинирана биљна уља хладно цеђеним уљима (бундевино, маслиново, кукурузно)
  • Старе и презреле слане сиреве замените младим сиревима са повећаним садржајем протеина и смањеним садржајем млечне масти
  • Сухомеснате производе, бареном рибом и пилећим месом
  • Со смањите и додајте aроматичне зачинске траве
  • Алкохолно сирће замените јабуковим сирћетом и соком од лимуна

" data-link="https://twitter.com/intent/tweet?text=%D0%98%D0%97%D0%91%D0%90%D0%9B%D0%90%D0%9D%D0%A1%D0%98%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%90+%D0%98%D0%A1%D0%A5%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%90+%D0%A3+%D0%A2%D0%A0%D0%A3%D0%94%D0%9D%D0%9E%D0%8B%D0%98&url=https%3A%2F%2Fwww.dzzrenjanin.rs%2F%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0-%D0%B8%D1%81%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0-%D1%83-%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%9B%D0%B8%2F&via=">">Tweet
0 Shares